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掌握这些方法,孩子可再长13cm!家长请收下这份身高科学管理攻略

时间:2019-10-12 来源:笑哥聊影视娱乐

中国青少年儿童基金会发布的《中国儿童身高管理指南》显示,身高可以管理,只要父母有良好的管理系统,孩子在遗传基础上可以长高6.5厘米!相反,管理不当,可能比遗传身高要矮6.5厘米。

掌握这些方法,孩子可再长13cm!家长请收下这份身高科学管理攻略

今天,小编就根据该指南,为您找出五个孩子身高管理的“关键点”。不同年龄的孩子应该学习如何从饮食、睡眠、运动、情绪等几个方面中管理自己的身高,管理好这13厘米!

儿童身高管理的4个要素

1、骨骺线,儿童身高的基础

孩子的身高是基于未闭合的骨骼线。

长高主要取决于腿的长度,大腿和小腿可以被理解为两个长长的大骨头。两个头部粗粗叫骺,中间细长的叫头。骼和骨之间存在间隙,照 X射线看起来像一条线,所以就称之为骨骺线。

然而,骨骺线总是闭合一天。有些人到了26、27岁都还没闭合,就有了“孩子二十三,身高蹿一蹿”的说法。

但总的来说,人类的骨骼线会在14岁之后慢慢关闭,一旦完全关闭,孩子的身高就会停止生长。

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2、生长激素,决定儿童的身高

生长激素仅在孩子睡眠期间分泌,主要集中在晚上9:00至1点,早晨5点至7点。

确保充足的睡眠是决定垂体分泌生长激素量的基础。

当人体处于睡眠状态时,能量代谢处于最低限度。这时,骨骼有机物是最容易合成和囤积的,所以夜晚是人体发育的黄金时期。

所以,想要孩子保持持续良好的发育,请让孩子坚持早睡早起,保证充足的睡眠,这样才能让生长激素旺盛地分泌,孩子也会长得更高!

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3、营养,儿童发育过程的关键

如果骨骺线未闭合,生长激素分泌正常。在这个时候,就要靠钙和维生素D了,也就是大家所认为的,要让孩子长高,就让他每天吃豆腐,喝牛奶。

成长中儿童对蛋白质和矿物质的需求将会增加。

儿童在10至13岁之间每天需要70克蛋白质,而在13至18岁之间需要80克蛋白质。

同时,在日常饮食中,也不能缺乏对如钙、铁、锌、磷等矿物质的摄入。

盐是儿童增高的阻碍,儿童喜欢的零食通常含有过多的盐,所以少吃零食,减少盐分摄入可以帮助孩子长高。

此外,太胖也是影响孩子身高的因素之一。如果孩子体重超重,要注意让孩子合理减肥。

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4、运动,儿童身高助推器

人体是非常懒惰的,运动哪里营养就流动到哪里,不动就会"就近分配",会以肠胃作为中心,将营养分配到内脏,腹部大腿和背部,如果营养分配不均衡,就会浪费和堆积。同时旧的不去新的又来,再造成肥胖。

运动越频繁,新陈代谢越快,旧的消耗了了新的再来,营养也会得到充分利用。

但是家长要注意,让孩子跑动一下就好,不需要剧烈运动或无氧运动。

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想要孩子长得高,饮食管理要做好

1、这些对身高有帮助的应该多吃

①牛奶

牛奶含有丰富的骨骼营养素——钙,在生长期很容易被儿童吸收。虽然不能保证饮用牛奶能长高,但身体缺钙肯定不高。

每天喝3杯牛奶,以获得长高所需的钙。

如果孩子不喜欢牛奶,可以让他试试酸奶,奶酪等

②蛋

鸡蛋是最容易购买的高蛋白食品。很多孩子喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,这非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但在发育期的孩子不必担心胆固醇值,每天吃1-2个鸡蛋更合适。

不喜欢鸡蛋,可以尝试豆腐,奶酪。

②黑豆

大豆被认为是一种高蛋白食品,其中黑豆具有较高的蛋白质含量,是生长的良好食品。煮米饭时加入,或将其研磨成豆浆。

不喜欢黑大豆,可以尝试花生

掌握这些方法,孩子可再长13cm!家长请收下这份身高科学管理攻略

2、睡前饮食也应该管理

①吃宵夜会影响睡眠,不利于生长激素的分泌

睡前给孩子吃东西,会对他们的身高发育造成不利影响。

因为生长激素分泌的高峰是在夜间,而在睡觉前进食,会导致胃消化时间延长,儿童无法进入深度睡眠,从而影响生长激素的分泌,影响孩子长高。。

对于晚上运动量大、学习时间较长的儿童,家长可以适当的加餐。但必须要注意,父母可以提前吃晚餐的时间,并控制孩子的食物摄入量,加餐最好在孩子睡觉前2个小时完成。

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②睡前不要吃含糖或油炸的食物。

睡前不要给孩子糖果或非常甜的面包、蛋糕,这种含糖量高的食物,虽然很容易填饱肚子,口感好,但对于儿童来说,会让他在短时间内摄入大量的糖 ,影响睡眠质量。 。

大多数孩子对油炸食品没有抵抗力,如薯片、炸鸡,这些食物都方便食用,许多父母为了方便,不会阻止他们在睡觉前食用这些零食。事实上,这些食物会产生过多的热量,这对孩子的成长没有任何好处,应该尽可能避免。