主页 > 手机

【舞蹈小课堂】假期在家如何进行软开度的练习?

时间:2019-08-21 来源:笑哥聊影视娱乐


放假回家没有时间练习软开度怎么办?

答:最好坚持每天练。一日练一日功,一日不练百日空。


软开度的训练计划


建议每天练早功:


压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。


如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。


腰活动开了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。


下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。


起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。


腰部力量练习:快速下腰,双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。


每天15分钟横叉。


注意:

训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。





精彩推荐 

这一波的潮流中国风舞蹈你值得拥有!
【舞蹈小课堂】中间部分——开肩膀

四川文化艺术学院2016级女1班/4班民间舞课堂(维吾尔族)精彩瞬间

媒体合作

微信:carayawen(请注明媒体合作),或直接留言,投稿请发至邮箱:38@chinadance.com